[Bỏ túi] 5 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Thời gian gần đây có rất nhiều chị em phụ nữ chia sẻ trên các trang mạng xã hội về cách sử dụng hạt chia giảm cân. Vậy sự thực uống hạt chia có giảm được cân không? Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng như thế nào và nên uống vào lúc nào để giảm cân? Hãy cùng Sparta Việt tìm câu trả lời chính xác qua bài viết dưới đây nhé.

Uống hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ màu đen hoặc trắng, được khai thác từ cây Salvia Hispanica – một loại cây được trồng nhiều ở vùng Nam Mỹ, đặc biệt là tại Mexico và Guatemala. Hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Chất xơ cao: Hạt chia chứa hàm lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ tiêu hoá và kiểm soát cân nặng nhờ tạo cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn.
• Giảm hấp thụ đường: Hạt chia có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel. Điều này có thể làm giảm tốc độ hấp thụ đường trong máu, giúp kiểm soát cường độ insulin và giảm cảm giác đói.
• Dinh dưỡng đa dạng: Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng như omega-3, protein, khoáng chất và vitamin, giúp duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc uống hạt chia mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân, quan trọng nhất là phải duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn. 

>>> Xem thêm: Uống mật ong với chanh có tác dụng gì?

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

Hạt chia có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Bạn có thể sử dụng hạt chia để rắc vào các món salad, thêm vào sinh tố, làm bánh hoặc pha với nước uống,… Dưới đây là một số cách bạn có thể thử giảm cân với hạt chia:

1. Pha hạt chia với nước

Hạt chia khi gặp nước sẽ hấp thụ nước và tạo thành một loại thức uống có kết cấu gel. Nên khi uống sẽ giảm cảm giác đói, tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể pha hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được. Cách làm như sau:

• Pha với nước nóng: Cho 1 – 2 thìa hạt chia vào cốc nước nóng và đợi khoảng 2 – 3 phút để hạt chia nở ra thành dạng gel, đợi nguội là có thể uống.
• Pha với nước nguội: Bạn có thể thực hiện tương tự như pha với nước nóng, nhưng thời gian đợi sẽ mất nhiều hơn. Thông thường sẽ mất 10 – 15 phút hạt chia mới hấp thụ nước và tạo thành dạng gel hoàn toàn.

2. Kết hợp hạt chia với sữa chua

Để mang lại hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng sữa chua không đường và nên ăn vào buổi sáng để tăng cảm giác no. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa hạt chia.
• Cho sữa chua, mật ong vào một chiếc bát hoặc cốc rồi khuấy đều.
• Cho hạt chia vào hỗn hợp và chờ trong khoảng 1 – 3 phút để hạt chia nở ra và thưởng thức.

3. Kết hợp hạt chia với chanh

Chanh là nguyên liệu dễ tìm, đặc biệt chanh cũng có công dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cho nên, chị em muốn giảm mỡ bụng thì công thức kết hợp hạt chia và nước chanh là không thể thiếu. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 quả chanh và 1 thìa hạt chia, 1 cốc nước nguội hoặc ấm. Không được sử dụng nước nóng vì cho chanh vào sẽ bị đắng.
• Cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều và để 10 phút để hạt chia hấp thụ nước.
• Cuối cùng vắt chanh vào cốc, khuấy đều và thưởng thức.

Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh có thể tiêu hóa bớt lượng thức ăn bạn đã ăn trong bữa tối.

4. Nấu canh với hạt chia

Hạt chia không làm mất đi hương vị của món ăn mà còn tăng chất xơ trong canh, tăng cảm giác no lâu. Từ đó có thể mang lại hiệu quả giảm cân. Để nấu canh với hạt chia bạn có thể làm như sau:

• Bạn nấu canh, gian giảm, thêm gia vị như nấu bình thường. Sau khi nấu xong thì cho thêm 3 – 4 thìa hạt chia vào canh.
• Đợi vài phút để hạt chia hấp thụ nước tạo thành gel là có thể múc ra tô và thưởng thức.

Ngoài nấu canh thì mọi người cũng có thể cho thêm vào súp, cháo để tăng thêm chất dinh dưỡng nhé!

5. Thêm hạt chia vào sinh tố

Kết hợp hạt chia với các loại nước sinh tố hoa quả vừa tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, vừa đẹp da mà không sợ béo. Cách thực hiện như sau:

• Ngâm 1 – 2 thìa hạt chia vào cốc nước trước để cho hạt chia nở ra trước khi cho vào sinh tố.
• Thực hiện làm sinh tố với các loại trái cây yêu thích như bình thường.
• Cho hạt chia đã ngâm vào xay tiếp rồi đổ ra cốc và thưởng thức.

Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?

Bạn có thể uống hạt chia bất cứ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và lịch trình ăn uống của bạn. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì hạt chia nên được ăn vào những thời điểm dưới đây:

• Trước bữa ăn: Uống hạt chia khoảng 30 phút trước bữa ăn sáng, trưa, tối sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế hấp thụ các lượng thức ăn trong bữa chính.
• Thay thế bữa ăn nhẹ: Hạt chia có thể sử dụng thay thế bữa ăn nhẹ như bữa phụ sáng hoặc bữa xế chiều. Điều này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày, mang lại hiệu quả giảm cân.
• Trước khi đi ngủ: Bạn có thể ăn hạt chia trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thêm vào một cốc sữa, nước chanh hoặc yogurt. Điều này có thể giúp duy trì cảm giác no qua đêm và giúp kiểm soát đường huyết.

Kết luận 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc 5 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng và thời điểm uống tốt nhất trong ngày. Nhưng hãy nhớ rằng hạt chia có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Nhưng để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn.