[Giải đáp] Con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Khi con gái đến tháng, không chỉ khó chịu về mặt tâm lý mà thể chất cũng bị ảnh hưởng. Trong ngày đèn đỏ, các chị em thường gặp các triệu chứng như: đau bụng, mệt mỏi, đau đầu, chán ăn,… Để giảm thiểu các triệu chứng này, các chị em cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem phụ nữ đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì nhé.

Con gái đến tháng nên ăn gì?

Khi con gái đến tháng, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sức khỏe và giảm triệu chứng kinh nguyệt. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ trong giai đoạn “đèn đỏ”:

• Rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Nên tăng cường ăn rau xanh và hoa quả trong những ngày đến tháng để giúp cân bằng Estrogen và phòng ngừa các triệu chứng khó chịu. Bạn nên tăng cường ăn các loại trái cây ngọt, nhiều nước như lê, dưa hấu, táo,…. và ăn các loại rai như cải xoăn, rau chân vịt,,,, chứa nhiều sắt và Magie.

• Các loại hạt và đậu

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó,… Chúng giàu axit béo omega-3 giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể thiếu hụt trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, hạnh nhân, hạt điều còn có tác dụng làm dịu cơn đau.

Trong các loại đậu chứa nhiều protein, cung cấp chất xơ vừa bổ sung chất cho cơ thể, vừa hỗ trợ tiêu hóa, giảm các cơn đau bụng trong những ngày táo bón.

• Sữa chua

Vào những ngày kinh nguyệt âm đạo thường khá ẩm ướt khiến cho các loại vi khuẩn dễ dàng xâm nhập. Cho nên chị em cần bổ sung sữa chua vào những ngày này để tăng cường vi khuẩn tốt trong âm đạo. Không chỉ ăn những ngày đèn đỏ mà hàng ngày chị em nên bổ sung sữa chua trong thực đơn để tăng cường lợi khuẩn cho cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm âm đạo.

• Các loại thịt

Thịt là nguồn bổ sung protein, chất đạm, sắt cần thiết cho cơ thể. Cho nên, trong những ngày đèn đỏ chị em cần tăng cường ăn các loại thịt như, gà, vịt, heo, bò. Bổ sung thêm chất đạm và sắt giúp phục hồi năng lượng và giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi.

• Các loại hải sản

Hải sản là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho con người, đặc biệt là trong thời kỳ đến tháng. Các loại hải sản có chứa axit béo omega-3 giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và giảm bớt cơn đau bụng. Chị em nên bổ sung các loại hải sản như cá, tôm, cua, …. vào bữa ăn trong những ngày đến tháng.

• Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh chứa rất nhiều Omega 3 có thể giúp chị em hạn chế tình trạng táo bón. Đồng thời dầu hạt lanh còn có thể giúp chị em duy trì chu kỳ đều đặn nếu bổ sung thường xuyên hay cũng có thể giảm nguy cơ loãng xương cho chị em.

• Gừng

Đây là loại thực phẩm giảm đau bụng trong những ngày đến tháng khá hiệu quả nên chị em nhất định không được bỏ qua nếu mình có triệu chứng này. Gừng có công dụng chống viêm, giảm đau, điều tiết lưu thông máu rất tốt. Bạn có thể kết hợp uống trà gừng hoặc pha gừng với mật ong, đường đều khá tốt.

• Nghệ

Cũng là một loại gia vị không khó trong bếp. Loại củ này chứa hàm lượng curcumin rất cao. Chất này sẽ kháng khuẩn, chống viêm nên có thể giúp chống lại các vi khuẩn trong những ngày ẩm ướt của chị em. Ngoài ra, nghệ cũng giúp lưu thông máu trong tử cung, cân bằng hooc môn, điều hòa kinh nguyệt nên cũng giảm tình trạng đau bụng. Do đó, khi đến thời kỳ kinh nguyệt chị em có thể kết hợp thêm các món ăn với nghệ nhé!

• Socola đen

Socola đen là chất giúp cân bằng cảm xúc rất hiệu quả. Nên bổ sung socola đen sẽ giúp chị em không bị bực tức, cáu giận trong những ngày đến tháng. Ngoài ra, socola đen chứa nhiều sắt và magie nên cũng sẽ giảm đau bụng kinh, đau lưng, nhức mỏi cơ. Ngoài ra, endorphine trong socola cũng giảm đau bụng kinh rất tốt nên chị em nào mà thường xuyên đau bụng đừng bỏ qua socola đen nhé!

Con gái tới tháng nên uống gì?

Khi con gái có kinh nguyệt (tháng kinh), việc duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước rất quan trọng để giảm các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sức khỏe trong thời kỳ này. Dưới đây là một số loại đồ uống phù hợp cho phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt:

• Nước lọc

Uống đủ nước trong suốt ngày giúp cân bằng cơ thể và làm giảm các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, trong những ngày này chị em không nên uống nước lạnh mà nên sử dụng nước ấm. Lượng nước khuyến nghị hàng ngày là 2 lít nước, tương đương với 8 cốc nước.

• Trà gừng

Như đã giới thiệu ở trên thì gừng có công dụng rất tốt trong việc làm giảm các cơn đau bụng và giảm các triệu chứng khó chịu. Do đó chị em có thể uống một cốc trà gừng sẽ làm ấm bụng và giảm cơn đau hiệu quả. Nếu không có sẵn trà gừng bạn có thể lấy một nhánh gừng, đập dập và đun với nước. Sau đó pha thêm mật ong và đường để uống.

• Nước ép trái cây tự nhiên

Nước ép trái cây tự nhiên như nước cam, nước lựu, mâm xôi, …có thể là lựa chọn tốt. Vào những ngày kinh nguyệt cơ thể khó chịu nên chị em thường không muốn ăn. Uống nước ép sẽ bổ sung lượng vitamin dồi dào thông qua đường uống.

• Trà hoa cúc

Hoa cúc có công dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ nên sẽ rất tốt cho chị em trong những ngày kinh nguyệt mệt mỏi. Ngoài ra, hoa cúc cũng có tác dụng giảm đau, chống viêm, cải thiện tác động lên hệ thần kinh nên giúp chị em điều hòa cảm xúc tốt hơn. Do đó, khi thấy mình đến thằng hoặc chuẩn bị đến tháng hãy tăng cường uống trà hoa cúc.

• Trà bạc hà

Kinh nguyệt đến sẽ kéo theo các cơn đau bụng, buồn nôn, đầu bụng, căng tức bụng, tiêu chảy. Trong bạc hà có chứa tinh dầu có thể giúp chống lại các triệu chứng này. Ngoài ra, bạc hà còn giảm tình trạng chuột rút và cải thiện giấc ngủ của chị em trong những ngày khó chịu.

>>> Xem thêm: Trà hoa cúc có tác dụng gì?

Phụ nữ đến tháng không nên uống gì?

Để giảm tình trạng khó chịu trong những ngày kinh nguyệt và cải thiện tình trạng sức khỏe chị em cần tránh xa một số loại đồ uống như sau:

• Caffein

Thực phẩm và đồ uống chứa caffeine, như cà phê, trà đen và đồ uống có caffeine khác, có thể làm tăng cảm giác lo âu, kích thích cơn đau vùng bụng dưới, và gây khó ngủ. Hạn chế tiêu thụ caffeine trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm các triệu chứng không mong muốn.

• Nước có ga và đồ uống có đường

Đồ uống có ga có khí carbon dioxide nên có thể khiến vùng bụng dưới căng cứng, tức khó chịu. Đồ uống có đường cao cũng có thể gây tăng mức đường trong máu, làm gia tăng các triệu chứng kinh nguyệt, khiến tâm trạng xấu đi.

• Nước có nhiều muối (natri)

Đồ uống có nhiều muối có thể gây giữ nước khiến chị em bị đầy bụng, khó chịu. Vì thế, để giảm các triệu chứng kinh nguyệt thì chị em cũng nên hạn chế các đồ uống và đồ ăn có muối.

• Rượu bia

Uống rượu và bia trong thời kỳ đến tháng có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu và làm cho chu kỳ kinh nguyệt không đều. Do đó, đến thời kỳ kinh nguyệt chị em cũng cần tránh xa rượu bia và đồ uống có cồn.

Phụ nữ đến tháng không nên ăn gì?

Phụ nữ đến tháng cần hạn chế hoặc tránh một số thực phẩm có thể gây gia tăng triệu chứng kinh nguyệt. Dưới đây là một số loại thức ăn và thực phẩm mà phụ nữ có thể cân nhắc hạn chế trong thời kỳ kinh nguyệt:

• Thực phẩm có nhiều muối

Thực phẩm có nhiều muối, các loại thực phẩm đóng hộp có thể làm tăng sự giữ nước trong cơ thể và gây ra triệu chứng khó chịu. Cho nên, hạn chế thực phẩm nhiều muối trong những ngày đèn đỏ là điều cần thiết. Chị em nên tăng cường các loại món ăn hấp, luộc để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

• Đồ ăn nhanh, đồ chiên xào

Các loại đồ ăn này có chứa nhiều chất béo và dầu mỡ có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu và làm cho chu kỳ kinh nguyệt không đều. Ngoài ra, đồ ăn nhanh, chiên xào có thể sẽ gây tăng đường huyết, tác động xấu đến tâm trạng của chị em.

• Thực phẩm có chứa Gluten

Gluten là một loại protein được tìm thấy trong lúa mì, mì ăn liền và các sản phẩm từ bột mì. Gluten có thể làm tăng các triệu chứng đau đầu, đau bụng và khó tiêu hóa trong thời kỳ đến tháng.

• Thức ăn chứa nhiều đường

Nhiều gia đình thường có thói quen cho đường vào món ăn để tạo độ ngọt mà không biết rằng điều này có thể gây tăng đường huyết và làm gia tăng các triệu chứng tiền kinh. Cho nên, nếu không muốn tâm trạng khó chịu, đau cơ, đau bụng dưới thì nên hạn chế đồ ăn có đường cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc nhé.

Kết luận

Trên đây là những thông tin chi tiết về chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Mong rằng qua bài viết của Sparta Việt, chị em đã nắm được đến tháng nên ăn gì, uống gì và không nên ăn gì, uống gì. 

Hãy nhớ bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo và chất kích thích để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và tăng sức khỏe trong thời kỳ này.