Hatha Yoga là gì? Bài tập Hatha Yoga cho người mới bắt đầu

Hatha Yoga là một trường phái yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy chính xác, Hatha Yoga là gì? Lợi ích và các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu như thế nào? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của Sparta Việt để tìm kiếm câu trả lời.

Hatha yoga là gì?

Hatha Yoga là một trường phái yoga, được thiết kế để đồng hóa tâm hồn, thân thể và tâm trí thông qua việc kết hợp các phương pháp vận động, thở và thiền. Tên gọi “Hatha” xuất phát từ hai từ tiếng Sanskrit: “Ha” có nghĩa là mặt trời, và “Tha” có nghĩa là mặt trăng. Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với gần 200 tư thế và nhiều biến thể khác nhau. Hatha Yoga đại diện cho sự cân bằng giữa các lực lượng tương phản, như năng lượng dương và âm, hay ánh sáng và tối tăm.

hatha yoga la gi

Hatha Yoga chú trọng vào việc kiểm soát hơi thở (pranayama), các tư thế cơ bản (asanas), và thiền định. Các bài tập vận động và tư thế giữa cử chỉ giữa các tư thế nhằm mục đích làm mềm cơ, tăng sức mạnh, và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Hatha Yoga cũng giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện tư duy, và thúc đẩy sự yên bình nội tâm.

>>> Xem thêm: Power Yoga là gì?

Lợi ích của phương pháp Hatha Yoga

Phương pháp Hatha Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả thân thể và tâm trí. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc thực hành Hatha Yoga:

  • Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và sức mạnh của cơ bắp: Các tư thế và động tác trong Hatha Yoga giúp làm mềm cơ, tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp.
  • Tăng cường sự tập trung: Thiền định là một trong những bài tập của Hatha Yoga, giúp cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện tư duy.
  • Kiểm soát hơi thở: Học Hatha Yoga sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở, cải thiện sức khỏe hô hấp.
  • Giảm stress: Phương pháp thiền và tư thế yoga giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng, và giảm bớt lo lắng.

loi ich cua phuong phap hatha yoga

  • Giảm đau nhức cơ, xương khớp: Việc duy trì các tư thế yoga có thể giúp cải thiện cảm giác đau nhức cơ, xương khớp.
  • Hỗ trợ tim mạch: Thực hành Hatha Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn máu.
  • Kiểm soát cân nặng: Yoga có thể là một phương pháp thể dục nhẹ nhàng, nhưng vẫn giúp đốt cháy calo, giảm cân.
  • Cải thiện giấc ngủ: Khi hơi thở được kiểm soát, tâm trạng được cải thiện bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. 
  • Cải thiện tình trạng đau lưng: Tập Hatha Yoga có thể cải thiện đáng kể về tình trạng đau lưng. Đặc biệt những người gặp vấn đề thoái hóa thì việc tập luyện Hatha Yoga sẽ mang lại hiệu quả.

Bài tập Hatha Yoga cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu thì cần chọn những động tác đơn giản để không gây đau nhức cơ hoặc chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập Hatha Yoga cho người mới bắt đầu”

1. Tư thế ngồi cơ bản (Sukhasana)

  • Bước 1: Ngồi khoang chân xuống thảm, rồi cho 1 chân vắt lên trên.
  • Bước 2: Đặt hai tay trên đầu gối, thẳng lưng, đầu thẳng và duy trì tư thế thoải mái.
  • Bước 3: Nhắm mắt, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở, điều hòa cơ thể.

bai tap hatha yoga cho nguoi moi bat dau

2. Tư thế trái núi (Mountain Pose)

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân vào nhau và gót chân hơi tách ra, hai tay xuôi dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Hít một hơi thật sâu rồi nhẹ nhàng đưa tay qua đầu.
  • Bước 3: Nâng gót chân và đứng thăng bằng trên ngón chân, ngực ưỡn nhẹ về phía trước, mật ngẩng cao để nâng cơ mặt.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

bai tap hatha yoga cho nguoi moi bat dau

3. Tư thế cây (Tree Pose)

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay để dọc cơ thể giống với tư thế trái núi.
  • Bước 2: Một chân bạn sẽ đứng, còn 1 chân đặt lên đầu gối của chân trụ.
  • Bước 3: Tay đưa lên trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc chắp tay và đưa lên trên đầu.
  • Bước 4: Giữ cân bằng, mắt nhìn về phía trước, giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ chân xuống, lặp lại động tác với chân còn lại.

bai tap hatha yoga cho nguoi moi bat dau

4. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay để dưới mông, chân kéo sát lại gần mông và lòng bàn chân chạm đất.
  • Bước 2: Đẩy mông lên cao, siết chặt cơ mông và giữ tư thế 30 giây, hít thở sâu. Lập lại động tác ít nhất 10 lần.

bai tap hatha yoga cho nguoi moi bat dau

5. Tư thế ngồi xổm (Malasana)

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngón chân thẳng phía trước, tay chắp trước ngực.
  • Bước 2: Trùng đầu gối và từ từ ngồi xuống, đẩy hông về phía sau, hai tay vẫn chắp trước ngực.
  • Bước 3: Dang rộng khuỷu tay và chạm vào phía trong của đầu gối, ấm nhẹ để hai chân mở rộng ra. Mắt nhìn thẳng, đầu thẳng và giữa nguyên tư thế 30 giây đến 1 phút.
  • Bước 4: Di chuyển khuỷu tay khỏi đùi, từ từ nâng người lên để thoát tư thế ngồi xổm.

bai tap hatha yoga cho nguoi moi bat dau

Những lưu ý khi tập yoga Hatha

Tập Hatha Yoga nếu sai tư thế, không điều hòa hơi thở sẽ mang lại nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Do đó, khi tập Hatha Yoga cần lưu ý những điều dưới đây:

  • Luôn lắng nghe cơ thể và không tập luyện quá sức của mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh tư thế hoặc nghỉ ngơi.
  • Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Hatha Yoga. Cố gắng duy trì hơi thở đều đặn khi tập luyện.
  • Duy trì tư thế một cách ổn định và thoải mái. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và bắt đầu lại khi bạn sẵn sàng.
  • Không nên nghỉ ngơi quá lâu vì nó có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ hoặc mất tập trung.
  • Sử dụng phụ kiện như gối, gạch tập, dây hoặc các dụng cụ khác để giúp duy trì tư thế nếu cần thiết.
  • Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng cách làm một số động tác nhẹ hoặc tư thế cơ bản.
  • Tránh ăn nhiều trước buổi tập yoga. Bởi ăn quá no sẽ khiến bạn bị khó chịu khi tập luyện.
  • Trong các tư thế xoay hoặc uốn cong, hãy đảm bảo rằng cổ và cột sống được an toàn. Tránh thực hiện quá mức dẫn đến chấn thương.
  • Sau khi hoàn thành bài tập, thực hiện thiền để giảm căng thẳng và kích thích sự linh hoạt.
  • Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham gia lớp yoga hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các tư thế đúng cách.
  • Thực hành yoga đều đặn để tận hưởng những lợi ích toàn diện.

Kết luận 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ tất cả các thông tin về Hatha Yoga. Mong rằng thông qua bài viết bạn đọc đã hiểu được Hatha Yoga là gì, các bài tập và lợi ích từ Hatha Yoga. Hãy tập luyện thường xuyên, duy trì đều đặn để có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai nhé!

Rate this post