Những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân

Hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ, nhưng trong hoa quả cũng chứa nhiều đường nên rất dễ tăng cân. Do đó, những người có nhu cầu giảm cân nên lựa chọn những loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Bài viết này Sparta Việt sẽ giới thiệu cho bạn những loại trái cây ít calo nhưng chứa nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ.

Những loại trái cây có hàm lượng calo thấp

Hoa quả ít calo có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số loại trái cây có hàm lượng calo thấp, những vẫn giàu vitamin và khoáng chất mà bạn có thể tham khảo.

  • Mận

Quả mận đỏ có lượng vitamin E và niacin tốt cho da và tóc của chúng ta. Đặc biệt quả mận có hàm lượng calo cực thấp chỉ 20calo/100g. Nên dù bạn có ăn cả cân mận thì cũng chỉ hấp thụ 200 calo. Tuy nhiên, mận là loại quả nóng, nếu ăn nhiều rất dễ bị nhiệt miệng, nổi mụn nên bạn cũng cần cân nhắc, không nên ăn quá nhiều nhé.

nhung trai cay co ham luong calo thap

  • Dứa

Trong 100g dứa chỉ có 29 calo, ngoài ra dứa chứa rất nhiều enzyme tiêu hóa gọi là bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, đốt cháy calo. Do đó, khi giảm cân bạn có thể chọn dứa để ăn vào bữa phụ hoặc uống nước ép dứa để bổ sung vitamin và khoáng chất.

  • Bưởi

Bưởi cũng là một loại quả mà những tín đồ giảm cân ưa chuộng bởi trong 100g bưởi chỉ chứa 30calo. Ngoài ra, bưởi có hàm lượng vitamin C cao, nên có thể tăng đề kháng cho cơ thể, giúp bạn giảm cân mà không bị mệt mỏi.

  • Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt nên nhiều người thường nghĩ loại quả này có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, do chứa nhiều nước nên dưa hấu lại có hàm lượng calo thấp. Theo đó, trong 100g dưa hấu chỉ có 30 calo. Ngoài ra, trong dưa hấu còn có lycopene có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và ung thư.

  • Dưa lưới

Dưa vàng cũng có hàm lượng nước cao nên cũng có rất ít calo. Cụ thể trong 100g dưa lưới, dưa vàng chỉ có 34 calo. Ngoài ra, loại quả này chứa nhiều beta carotene, chuyển đổi thành vitamin A có thể tăng miễn dịch, giúp da và tóc khỏe đẹp hơn.

dua luoi

  • Đào

Đào là một loại quả mọng cũng có hàm lượng calo cực thấp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho những người đang muốn giảm cân. Theo đó, trong 100g đào cũng chỉ có 38 calo nên dù có không may tiêu thụ quá nhiều bạn cũng không cần lo lắng sẽ tăng cân.

  • Ổi

Ổi rất giàu vitamin C nên sẽ giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, ổi cũng là loại quả có hàm lượng calo thấp, trong 100g ôi chỉ chứa 38 calo. Hàng ngày bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ để giảm cơn đói hoặc uống nước ép ổi để đẹp da, xanh tóc.

  • Cam

Cam cũng là loại quả chứa nhiều vitamin C nên có thể bổ sung năng lượng, dưỡng chất cho người đang giảm cân. Ngoài ra, trong 100g cam cũng chỉ chứa 38 calo nên dù có bổ sung nhiều bạn cũng sẽ không phải quá lo lắng về vấn đề tăng cân.

  • Thanh long 

Thanh long mang tính hàn nên cực kỳ tốt cho những người có cơ địa nóng trong, nhiệt, táo bón. Nếu bạn đang giảm cân cũng có thể bổ sung thanh long vào thực đơn của mình. Bởi trong 100g thanh long cũng chỉ có 40 calo nên sẽ không gây ra tình trạng tăng cân.

nhung trai cay co ham luong calo thap

  • Táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ và nhiều khoáng chất cho cơ thể. Khi cơ thể đang đói, chỉ cần 1 miếng táo có thể khiến cơ thể tỉnh táo tức thì. Ngoài ra, táo cũng có thể ăn thay cho bữa sáng nếu chúng ta có công việc bận, không thể ăn sáng. Đối với người giảm cân thì táo do chứa ít calo nên có thể bổ sung vào thực đơn. Trong 100g táo chỉ có 49 calo và khi chúng ta ăn 1 quả táo cũng không đến 100 calo.

  • Dâu tây

Dâu tây có thể cung cấp hàm lượng vitamin C, mangan, chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đặc biệt trong 100g dâu tây chỉ chứa 43 calo và trong 1 quả dâu tây chỉ có 6 calo nên nếu giảm cân bạn có thể lựa chọn loại quả này cho các bữa phụ nhé.

  • Đu đủ

Đu đủ là loại quả đỏ mọng, có hàm lượng vitamin C khá cao. Ngoài ra, trong 100g đu đủ chỉ có 22calo nên với những người đang có nhu cầu giảm cân thì có thể lựa chọn đu đủ để bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất.

  • Cherry

Cherry hay còn gọi là quả anh đào có lượng vitamin C, kali, chất xơ khá dồi dào. Đồng thời loại quả này cũng có hàm lượng calo thấp nên có ăn nhiều cũng không hề lo béo. Trong 100g cherry chỉ có 50 calo, 1 bát cherry 150 g cũng chỉ tương đương với 95 calo.

  • Mâm xôi

Mâm xôi cũng là loại quả mọng có hàm lượng vitamin C, mangan và vitamin K. Loại quả này còn có lượng calo ít hơn so với cả cherry. Trong 100g quả mâm xôi chỉ chứa 52 calo nên cũng có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân.

  • Việt quất

Trong 100g việt quất có chứa 57 calo và cung cấp 12% vitamin C và mangan, 18% vitamin K. Nên để tăng cường khoáng chất cho cơ thể khi giảm cân bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung loại quả này vào thực đơn của mình.

Kết luận 

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu những loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Mong rằng qua bài viết này, bạn có thể chọn cho mình những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

Rate this post