Tập Gym có tác dụng gì với sức khỏe? Những lợi ích tuyệt vời

Tập gym là môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ. Tuy nhiên, vẫn nhiều người luyện tập một cách vô thức và không hiểu hết lợi ích của môn thể thao này. Do đó, trong bài viết này Sparta Việt sẽ giúp bạn chỉ ra tập gym có tác dụng gì và làm sao để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người luyện tập. Đó là những lợi ích gì thì chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết trong phần dưới đây:

• Giảm cân

Tập luyện giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ở các vùng như bụng, chân, tay, chân. Theo nghiên cứu thì chỉ cần bạn tập luyện đều đặn thì có thể giảm được 500 calo mỗi ngày và trong 1 tuần sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg. Kiên trì 1 tháng là bạn đã giảm được 2kg.

• Tăng cơ

Các bài tập gym thường có cường độ khá mạnh nên luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho cơ bắp săn chắc lại, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển. Điều này là do khi tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể hấp thụ axit amin để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, để tăng cơ hiệu quả bạn cần kết hợp bổ sung protein qua chế độ ăn uống hàng ngày.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi tập luyện sẽ giúp điều hòa khí huyết, giúp máu được vận hành đến tim và các bộ phận trơn tru. Nhờ vậy sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao.

• Giảm căng thẳng

Một nghiên cứu đối với 24 người phụ nữ mắc bệnh trầm cảm tập luyện thể dục thể thao ở cường độ đều đặn đã giảm thiểu tình trạng đáng kể chứng trầm cảm và rối loạn cảm xúc. Điều này là do khi tập luyện họ có thể nhận thức rõ về tinh thần của mình, hạn chế nỗi sợ hãi hay kiểm soát cảm xúc được tốt hơn.

• Cải thiện giấc ngủ

Khi tập gym đều đặn sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông, từ đó có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Hoặc do khi tập luyện cơ thể đã tiêu hao hết thức ăn, năng lượng dư thừa và cơ thể đã thấm mệt nên dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn.

• Vóc dáng đẹp

Khi tập gym bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời, tập luyện cũng sẽ giúp cơ bắp săn chắc lại nên bạn sẽ có vóc dáng thon thả hơn. Hay các bài tập thường bắt bạn cần phải thẳng lưng, về lâu dài bạn sẽ có ý thức về vóc dáng để điều chỉnh dáng đi sao cho uyển chuyển hơn.

• Tăng cân

Ngoài đốt cháy calo giúp giảm cân thì vẫn luôn có những chế độ luyện tập và ăn uống giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Bởi khi tập luyện quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, cơ thể sẽ thấy nhanh đói nên lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ sẽ nhiều hơn.

• Tăng cường sinh lý

Khi ngoài 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu giảm. Điều này có thể dẫn đến chứng rối loạn cương dương, yếu sinh lý. Nhưng khi tập luyện cơ thể sẽ sản sinh ra testosterone giúp tăng cường khả năng sinh lý.

>>> Xem thêm: Tác dụng của yoga?

Một số lưu ý khi tập gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để an toàn khi luyện tập mọi người cần nhớ một số lưu ý quan trọng sau đây:

• Học cách thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
• Bắt đầu với các bài tập nhẹ sau đó tăng dần để cơ bắp và xương có thời gian thích nghi và không gây chấn thương.
• Cần khởi động để làm ấm người trước khi tập giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn các bài tập sao cho bạn có thể hoàn thành mục tiêu trong ngày tốt nhất.
• Điều chỉnh thời gian nghỉ giữa các bài tập để cơ thể có thể hồi phục cho các bài tập sau.
• Thay đổi chương trình tập luyện để kích thích cơ bắp và tránh tình trạng mất hứng thú.
• Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, nghỉ ngơi và đảm bảo cơ thể được phục hồi.
• Bổ sung dinh dưỡng đúng cách để cung cấp năng lượng khi luyện tập và tăng cường cơ bắp.
• Duy trì sự hydrat hóa là quan trọng để giữ cho cơ bắp và các cơ quan hoạt động hiệu quả.
• Nếu có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào, như đau hoặc sưng, hãy dừng tập và tìm đến chuyên gia y tế.
• Nếu có điều kiện hãy tập luyện với huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn tập luyện để có lịch trình tập luyện phù hợp và được hướng dẫn tập luyện đúng cách.

Kết luận

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn đọc chỉ ra các tác dụng của tập gym đối với nam và nữ. Chắc rằng bạn đã biết được tập gym có tác dụng gì rồi phải không nào. Nếu chưa bắt đầu tập gym hãy lên kế hoạch cho bản thân, còn nếu đang tập hãy duy trì tập luyện để đạt được những lợi ích tốt nhất.

FAQ

• Tập gym có tăng cân không?

Đối với những người gầy thì việc tập gym có thể mang lại hiệu quả tăng cân. Tuy nhiên, kết quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, cường độ tập luyện, các bài tập hàng ngày và cơ địa của mỗi người.

• Tập gym có tăng chiều cao không?

Đối với những người đã qua giai đoạn phát triển chiều cao thì việc tập gym sẽ không có hiệu quả tăng chiều cao. Nhưng với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì thì việc tập gym cũng sẽ góp phần tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, để tăng chiều cao cần chọn bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

• Tập gym gồm những gì?

Tập gym bao gồm rất nhiều bài tập và hoạt động khác nhau như chạy bộ, nâng tạ, đẩy tạ, tập ngực, tập bụng, squat, plank, ….