Tập yoga có giảm cân không? Một số bài tập yoga cải thiện vóc dáng

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tâm trí và tâm hồn của chúng ta. Tuy nhiên, các bài tập yoga thường không hoạt động mạnh như cardio hay nâng tạ, nên nhiều người thường thắc mắc tập yoga có giảm cân không? Bài viết dưới đây, Sparta Việt sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc và giới thiệu một số bài tập yoga giảm cân hiệu quả.

Tập yoga có giảm cân không? 

Tập yoga giúp đốt cháy calo, nên có thể giúp giảm cân, gọt dáng hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: cấp độ, tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng, và cơ địa của mỗi người. Mỗi người sẽ có hiệu quả giảm cân khác nhau và không ai giống nhau.

Sau đây là một số tác động của yoga đến cân nặng:

• Việc thực hiện các động tác yoga có thể làm tăng cường khả năng vận động và đốt cháy năng lượng, tiêu hao calo. Đặc biệt là những loại yoga vận động nhiều như Power Yoga hoặc Vinyasa sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Yoga thường kết hợp với việc thực hiện các bài tập hơi thở và kỹ thuật thiền, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Stress và lo âu có thể dẫn đến việc ăn quá mức hoặc ăn không kiểm soát, và yoga có thể giúp kiểm soát tình trạng tâm lý này.
• Yoga thường đi kèm với sự chú trọng đến lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối. Việc tập yoga có thể kích thích sự nhận thức về dinh dưỡng và thúc đẩy các thói quen ăn uống lành mạnh.

Xem thêm: Những lợi ích của tập yoga

Các bài tập yoga giúp giảm cân cho người mới

Nếu mới bắt đầu tập luyện yoga và muốn giảm cân. bạn nên ưu tiên chọn những bài tập yoga đơn giản, nhưng có cường độ mạnh và các động tác liên tục. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập yoga cho người mới.

1. Chuỗi tư thế chào mặt trời

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau, hay bàn tay để dọc thân. Hít thở sâu và nâng tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, ưỡn ngực, mặt ngẩng cao.
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống, lưng vẫn duỗi thẳng và cánh tay duỗi thẳng. Hạ cơ thể từ từ và để chay chạm xuống dưới sàn nhà hai bên chân, mắt cúi nhìn về mũi chân.
• Bước 3: Nâng đầu lên và duỗi thẳng lưng, giữ cổ và đầu ở vị trí thẳng.
• Bước 4: Bước chân phải về sau, hạ đầu gối và vươn thẳng ngực về phía trước, mặt ngẩng cao.
• Bước 5: Chống tay, rút chân trái về phía sau, nâng người lên duỗi cánh tay, mở ngực, lưng thẳng và song song với sàn nhà.
• Bước 6: Nhẹ nhàng hạ ngực xuống giữa hai tay, duỗi thẳng chân và nâng có thể lên để tạo thành tư thế rắn hổ mang.
• Bước 7: Chống chân, nâng mông lên, hai tay chống thẳng hình thành tư thế chữ V ngược, mắt nhìn xuống mũi chân.
• Bước 8: Bước một chân phải về phía trước cạnh bàn tay phải, ưỡn ngực, mặt ngẩng cao.
• Bước 9: Rút chân trái về cạnh chân phải rồi nhẹ nhàng vươn người đứng dậy trở lại tư thế ban đầu.

Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh, và làm dịu cơ thể và tâm trạng. Bạn hãy lặp lại động tác 5 – 10 lần để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Tư thế tấm ván

• Bước 1: Chống tay, chống đầu gối sau đó nhẹ nhàng duỗi thẳng cơ thể.
• Bước 2: Chống mũi chân, sau đó giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 phút. Sau khi mỏi có thể nghỉ rồi lặp lại động tác.

 Tư thế tấm ván có thể làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng và đốt cháy calo rất hiệu quả, nên hãy kiên trì tập luyện để mang lại hiệu quả giảm cân.

3. Tư thế thuyền

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó lấy một chiếc khăn mềm hoặc gối yoga lót vào đằng sau gáy, chân duỗi thẳng và khép vào nhau, hai tay đặt bên hông.
• Bước 2: Nâng chân lên rồi nhẹ nhàng nâng cơ thể, tay nắm lấy phần ống chân, giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.

Tư thế thuyền là bài tập yoga đơn giản, nhưng có thể giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng, tay, chân và săn chắc cơ. Để mang lại hiệu quả giảm cân, bạn nên tập luyện tư thế này 5 – 7 lần mỗi ngày.

4. Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và tay đặt ngang vai, khép chặt vào thân.
• Bước 2: Hít sâu rồi nhẹ nhàng nâng người từ phần hông lên rồi giữ tư thế trong vòng 30 giây. Sau đó, hạ người xuống.

Tư thế rắn hổ mang có thể nắn chỉnh tư thế và cột sống, đồng thời có thể đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cho nên hãy thường xuyên tập luyện động tác này 10 lần mỗi ngày nhé!

Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Khi tập yoga sẽ phải uốn dẻo và rất nhiều tư thế nguy hiểm. Cho nên việc tập yoga cũng phải cẩn thận để đảm bảo không xảy ra những chấn thương không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập yoga giảm cân:

• Có nhiều loại yoga khác nhau, từ những loại nhẹ nhàng như Hatha Yoga đến những loại năng động như Power Yoga. Chọn loại phù hợp với cấp độ và mục tiêu của bạn.
• Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu tập luyện.
• Để đảm bảo hiệu năng và tránh chấn thương, hãy học kỹ thuật đúng từ một giáo viên yoga có chứng chỉ. Hãy tham gia các lớp học cho người mới bắt đầu sau đó nâng cấp độ dần dần.
• Yoga không chỉ là về cơ thể mà còn về tâm trí và tâm hồn. Tập trung vào hơi thở, ý thức cơ thể và tinh thần giúp tăng cường tác động tích cực đến quá trình giảm cân.
• Để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần tập yoga thường xuyên và thật kiên nhẫn.
• Chú trọng vào việc ăn uống cân đối với nhiều loại thực phẩm khác nhau để mang lại hiệu quả giảm cân
• Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào hoặc cảm thấy đau, hãy dừng lại và thả lỏng. Đừng ép cơ thể quá mức và luôn lắng nghe cảm nhận của mình.

Kết luận

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn đọc trả lời thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Hy vọng những kiến thức này có thể giúp ích  cho mọi người khi tập yoga. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải kiên trì tập luyện, kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học.