Vinyasa yoga là gì? Một số bài tập cho người mới bắt đầu

Vinyasa Yoga là một trường phái yoga kết nối thể chất và tâm trí rất phổ biến trên thế giới. Các bài tập Vinyasa Yoga không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy chính xác Vinyasa Yoga là gì? Phương pháp này mang đến lợi ích gì? Hãy cùng Sparta Việt tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Vinyasa yoga là gì? 

Vinyasa Yoga là một nhánh của yoga được đặc trưng bởi sự kết hợp uyển chuyển giữa các động tác và hơi thở. “Vinyasa” xuất phát từ tiếng Sanskrit (tiếng Phạn), có nghĩa là “kết nối”. Trường phái yoga này bao gồm một chuỗi các tư thế và chuyển động, được kết hợp với hơi thở. 

vinyasa yoga la gi

Các động tác có thể thay đổi, tùy thuộc vào giáo viên và trình độ của người tập nhưng thường sẽ bao gồm các loại tư thế đứng, ngồi, uốn cổ, và xoay cơ thể. Mục tiêu chính của Vinyasa Yoga là kết hợp chuyển động và hơi thở một cách tự nhiên và mượt mà để tạo ra sự cân bằng tinh thần và thể chất. 

Vinyasa Yoga có thể thích hợp cho mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người có kinh nghiệm. Các bài tập có thể nhanh hay chậm tùy thuộc vào trình độ của người tập. 

Đặc điểm 

  • Vinyasa Yoga tập trung vào sự đồng bộ giữa chuyển động và hơi thở. Mỗi động tác thường được kết hợp với đều đặn, tạo ra sự liên tục và mạnh mẽ.
  • Các động tác sẽ liên tục từ thế này sang thế khác để tạo ra một dòng chảy tự nhiên, mượt mà.
  • Vinyasa Yoga có xu hướng không giữ mỗi tư thế quá lâu và tập trung vào sự chuyển động liên tục. Cho nên Vinyasa có thể có nhịp độ nhanh, đòi hỏi sự nhanh nhẹn và nhất quán trong các chuyển động để theo kịp với nhịp hơi thở.
  • Có sự đa dạng trong các tư thế. Vinyasa Yoga thường bao gồm nhiều loại tư thế từ đứng, ngồi, đến xoay và uốn cổ.

Các cấp độ của Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga có nhiều cấp độ khác nhau để phù hợp với nhu cầu và kỹ năng của mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người có kinh nghiệm. Dưới đây là một số cấp độ chính trong Vinyasa Yoga:

vinyasa yoga la gi

  • Cơ bản: Cấp độ này thường dành cho người mới bắt đầu luyện. Khi này các động tác thường chậm rãi để người tập có thể kết hợp giữa hơi thở với các động tác.
  • Trung cấp: Cấp độ này sẽ có thêm nhiều tư thế phức tạp hơn đòi hỏi sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Có thể bao gồm nhiều tư thế đứng và xoay, đồng thời tập trung vào việc kết hợp các tư thế để tạo ra một dòng chảy mượt mà.
  • Nâng cao: Với cấp độ này sẽ có nhiều động tác khó đòi hỏi người tập phải linh hoạt và kiên trì như các tư thế đảo ngược, và các biến thể phức tạp của tư thế cơ bản.

>>> Xem thêm: Yoga Flow là gì?

Lợi ích của Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về mặt thể chất và tâm trí. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc tập luyện theo phương pháp Vinyasa Yoga:

  • Săn chắc cơ bắp: Các tư thế và chuyển động liên tục trong Vinyasa Yoga đòi hỏi sức mạnh từ nhiều phần cơ bắp, từ cơ lưng, cơ chân và cơ vai. Cho nên khi luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể cân đối, cải thiện thể lực tổng thể.
  • Tạo ra sự cân bằng: Vinyasa Yoga yêu cầu sự cân bằng và tập trung, đặc biệt là khi chuyển đổi giữa các tư thế trong bài tập.
  • Cải thiện tim mạch: Những buổi tập có nhịp độ nhanh có thể cải thiện tim mạch và tuần hoàn máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Giảm Stress: Vinyasa Yoga kết hợp với hơi thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái.

loi ich cua vinyasa yoga

  • Giảm Cân: Vinyasa Yoga với nhịp độ nhanh có thể giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.  Trung bình, bạn sẽ đốt cháy 590 calo trong 1 giờ tập luyện các động tác của Vinyasa yoga.
  • Tăng sự dẻo dai cho cơ thể: Vinyasa Yoga là một chuỗi các tư thế liên tục sẽ giúp cơ thể thêm dẻo dai, uyển chuyển.
  • Tốt cho hô hấp: Khi tập Vinyasa Yoga bạn sẽ phải tập trung và điều hòa hơi thở của mình. Điều này sẽ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp và cột sống: Vinyasa Yoga bao gồm các chuỗi động tác liên tục, nhuần nhuyễn nên sẽ tác động tích cực lên xương sống và các khớp. Từ đó, có thể hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp và cột sống như thoái hóa, viêm khớp,…

Một số bài tập Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu làm quen với Vinyasa Yoga thường sẽ tập những bài đơn giản, nhịp điệu chậm rãi. Sau đó mới tăng độ khó dần dần theo kinh nghiệm và thời gian. Dưới đây là một số bài tập Vinyasa Yoga cho người mới:

1. Chuỗi tư thế chào mặt trời

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay chắp trước ngực. Sau đó hít vào, nhẹ nhàng vươn hai tay lên, hướng cằm, mở ngực.
  • Bước 2: Thở ra, lưng duỗi dài, cánh tay duỗi thẳng về phía trước, chân duỗi thẳng, lưng thẳng rồi nhẹ nhàng úp tay sang hai bên chân.
  • Bước 3: Hít vào, rút chân phải ra sau, hạ đầu gối, vươn ngực lên.
  • Bước 4: Chân trái rút ra sau, tư thế tấm ván
  • Bước 5: Thở ra, hạ đầu gối, hạ ngực xuống giữa 2 tay, duỗi chân, nâng cơ thể lên tư thế rắn hổ mang.
  • Bước 6: Thở ra, chống mũi chân, đẩy hông lên tư thế chữ V ngược
  • Bước 7: Hít vào, bước chân phải lên cạnh bàn tay phải, hạ đầu gối trái, nhướn ngực, nâng cằm.
  • Bước 8: Thở ra, chân trái bước lên cạnh bàn chân phải
  • Bước 9: Hít vào, duỗi dài lưng, duỗi dài tay, nâng cơ thể đứng dậy, vươn ngực uốn cong, nâng hai tay qua tai. 
  • Bước 10: Thở ra, hạ tay xuống và tiếp tục các động tác như trên với chân trái.

mot so bai tap vinyasa yoga cho nguoi moi bat dau

2. Chuỗi tư thế đứng

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, tay xuôi theo thân.
  • Bước 2: Hít vào rồi nhẹ nhàng đưa hai tay lên trên, mặt hướng lên như tư thế núi.

mot so bai tap vinyasa yoga cho nguoi moi bat dau

  • Bước 3: Thở ra, nhẹ nhàng cúi gập người tư thế chữ V ngược. Đẩy gót chân lên sao cho cơ chân, cơ lưng được duỗi thẳng.
  • Bước 4: Hít vào, bước chân phải lên cạnh bàn tay phải, hạ đầu gối xuống sàn, nâng người và nâng hai cánh tay lên qua đầu, mặt ngẩng cao.
  • Bước 5: Duỗi thẳng chân trái, vươn ngực và cánh tay nâng qua đầu – tư thế chiến binh.

mot so bai tap vinyasa yoga cho nguoi moi bat dau

  • Bước 6: Thở ra, Nâng người đứng dậy, quay người sang bên phải, hai chân rộng khoảng 80 cm. Mũi chân hướng về phía trước, hai tay dang rộng song song với sàn nhà. Hít vào, Nghiêng người về bên phải, chân trái duỗi thẳng, tay phải để trên đùi, tay trái vươn qua tai.
  • Bước 7: Thở ra, duỗi thẳng chân phải, tay phải trượt về phía trước và hạ tay xuống dưới sàn nhà trước bàn chân phải. Hít vào, Tay trái giơ lên cao, mặt hướng lên trên nhìn theo tay trái.
  • Bước 8: Thở ra, hạ tay trái xuống sàn nhà, rút chân phải về gần chân trái. Nhẹ nhàng đặt hai tay xuống sàn gần chân để thành tư thế gập người.
  • Bước 9: Thẳng lưng, thẳng tay nâng cơ thể trở về tư thế núi, rồi han tay thả lỏng cơ thể.

Kết luận 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ tất cả các thông tin về Vinyasa Yoga. Mong rằng thông qua bài viết bạn đọc đã hiểu được Vinyasa Yoga là gì, lợi ích và một số bài tập cơ bản trong phương pháp yoga này.

Rate this post